Для закрепления полезных привычек сейчас стало популярно использовать Habit tracker. Он так и переводится «трекер привычек».
Зачем вообще нужен habit tracker
У каждого из нас есть желаемая полезная привычка, которую мы мечтаем внедрить в свою жизнь.
У кого-то это бег по утрам, кто-то хочет пить 8 стаканов воды в день. Кто-то мечтает прочитать за месяц книгу и так далее.
Все эти действия объединяет одно — у нас никогда не доходят до них руки. Потому что мы забываем выполнять действие, или «сегодня лень, пожалуй, начну завтра».
Поэтому таблица с ежедневными успехами станет отличной мотивацией для вас. И главное: станет поминанием о том, что вам нужно сегодня сделать.
Как правильно использовать habit tracker
Распечатайте понравившийся вам трекер привычек. Еще больше шаблонов ищите тут.
Повесьте на видное место: на холодильник, возле вашего рабочего места, положите на прикроватную тумбочку… В любое место, где вы часто бываете в течение дня.
Сформулируйте 1-2 действия, которые вы хотели бы закрепить в этом месяце.
Важно! Не спешите записывать большое количество привычек. Вы быстро устанете и махнете на всё рукой. В этом деле важно действовать постепенно.
Запишите удобное время, когда вы сможете уделить время себе и новой полезной привычке. Для большего успеха установите одинаковое время. Так ваш мозг быстрее привыкнет выполнять действие. Это и называется привычкой.
Выполнив полезное действие, закрасьте нужный кружок на пересечении даты и привычки.
Сколько по времени нужно вести трекер привычек?
Обычно нужен 21 день на закрепление полезной привычки. Однако приятно в конце месяца подвести итоги своей работы. Ну и, конечно, не бросайте полезную привычку, заполнив трекер целиком.
Для составления родословной тоже есть генеалогический трекер, скачать его можно тут: https://yulianovozhilova.ru/gentreker/
Вам будет интересно:
GenoPro — программа для генеалогического древа
Как определить приход церкви нужного населенного пункта
Сколько жили ваши предки: длина жизни и смерть крестьян в Российской империи
