Трекер привычек – лист, на котором вы отмечаете выполнение задания. Его еще называют чек-лист привычек или habit tracker.
Для чего нужен трекер привычек
У каждого человека есть цели, которые хотелось бы выполнить. Например, выучить иностранный язык, написать книгу или дипломный проект, получить красивую подтянутую фигуру, расхламить дом и так далее.
Заставлять себя через силу выполнить дело каждый день очень сложно. Часто мысль о том, что «сегодня не хочется, завтра выполню в два раза больше работы», позволяет расслабиться.
Имея конкретную цель, разбитую на маленькие задачи, можно выполнять каждый день небольшие дела, получив через 20 дней отличный результат.
Как заполнить трекер привычек
Решите, какую цель вы хотите достичь через 20 дней.
Например, глобальная цель – выучить иностранный язык. Она кажется неподъемной. Однако, разделив ее на маленькие задачи: запомнить 10 новых слов, выполнить урок в приложении, просмотреть 10-минутное видео на английском языке, прочитать 1 лист из книги на иностранном языке. Это уже вполне выполнимые задачи.
Такие задачи записываем в строчки трекера. Можно указать конкретное время, часть суток (утро, день или вечер). Старайтесь формулировать задачу как максимально четко. Например, «заучить 10 новых слов», а не «заучить новые слова».
Выполнив задание, закрасьте кружок в нужный день, поставьте плюсик или галочку, как удобно.
Важно помнить
Важно: если вы, вдохновившись, сегодня запомнили не 10 новых слов, а 20, то не закрашивайте кружок за завтрашний день. Завтра вам все равно нужно учить еще столько же слов.
Трекер привычек гарантирует регулярность занятий и выполнения намеченных дел. Выполняя 20 дней подряд одно и то же дело, вы и сами не заметите, как оно войдет в привычку и будет выполняться автоматически и без внутренних попыток лениться.
Скачайте понравившийся шаблон трекера привычек, распечатайте его на домашнем принтере. Заполните свои задачи и повесьте на видное место: возле рабочего стола, на холодильник, вложите в ежедневник. С утра проверяйте, какие задачи нужно выполнить в течение дня, чтобы ничего не забыть и правильно распределить свое время.
У вас обязательно получится!
Вам будут интересны статьи по генеалогии:
Составление родословной с помощью пенсионного дела умершего родственника
